Une silhouette idéale ne se crée pas en cinq minutes ; la minceur s'obtient grâce à des restrictions alimentaires et à un entraînement constant de votre corps.
Utiliser quotidiennement une série spéciale d'exercices pour perdre du poids à la maison dans la vie de tous les jours est un excellent moyen pour les femmes de se maintenir facilement en excellente forme.
Exercices pour mincir les bras pour les femmes
Des bras beaux et toniques sont le fruit d’un entraînement intense. Il est préférable de commencer par un léger échauffement de vos bras, puis de passer ensuite à l'entraînement de force principal. Quels sont les exercices pour perdre du poids sur les bras ?
Réchauffer
Les exercices pour perdre du poids des bras chez les femmes comprennent nécessairement différents types de rotations. Vous devez d’abord lever les bras, les écarter sur les côtés et les placer parallèlement au sol. Déplacez vos mains vers vous 20 fois, puis éloignez-les de vous le même nombre de fois. Sans changer de position, pliez vos coudes et tournez-les 20 fois dans des directions différentes. Tournez avec les bras tendus, comme avec les « ailes d'un moulin », dans un sens et dans l'autre, faites 20 rotations dans chacune.
Exercices de base
Pour les exécuter, vous devrez ramasser de petits haltères. Dans tous les exercices, les pieds sont écartés à la largeur des épaules.
- Levez vos bras avec les haltères vers l'avant, placez-les devant vous, puis amenez-les sur les côtés et abaissez-les lentement. Répétez 15 à 20 fois.
- En abaissant vos bras avec des haltères le long de votre corps, tournez-les avec les paumes vers l'avant. Pliez vos coudes et soulevez les haltères. Répétez autant de fois que lors du premier exercice.
- En tenant les haltères, pliez vos coudes pour former un angle droit. Levez lentement vos bras pliés pour que vos coudes soient au niveau des épaules. Et aussi lentement, abaissez-les doucement jusqu'à leur position d'origine. Vous pouvez faire 15 ou plus de ces exercices.
- Placez vos mains avec des haltères au niveau de la poitrine pour qu'elles se touchent. Écartez lentement vos bras sur les côtés, en redressant vos coudes. Ensuite, soulevez-le, abaissez-le vers l'avant et appuyez-le contre la poitrine. Faites cela au moins 10 fois.
L'ensemble d'exercices ci-dessus pour perdre du poids dans les bras est conçu pour les femmes ayant un entraînement athlétique moyen. Par conséquent, pour les débutants au stade initial, il est préférable d'augmenter la charge progressivement - augmentez le nombre de répétitions chaque jour. Les femmes les plus résilientes peuvent effectuer des exercices pour perdre du poids sur leurs bras à la maison plusieurs fois par jour.
Exercices pour la perte de poids à la maison
Pour les exercices de perte de poids, les femmes effectuent le plus souvent la majeure partie de la formation. Le rêve de nombreuses femmes est un estomac uniforme et presque plat. Cela nécessite des efforts particuliers et des charges sportives nécessairement régulières. S'il y a une opportunité, vous pouvez vous inscrire à un gymnase à l'instructeur, mais vous pouvez effectuer une formation à la maison. Pour la perte de poids pour les femmes, le processus de création d'un beau ventre est très important, il est préférable de le démarrer avec un -Up chaud, puis de passer à la gymnastique de base.
Exercices à domicile pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés:
- Asseyez-vous sur le sol, en reposant vos pieds sur un objet stable. Vous pouvez utiliser un lit, une grande chaise ou un canapé pour cela. Les mains doivent être apportées derrière la tête, serpente et se pencher à tour de côté, à gauche, à droite. Les inclinaisons font au moins 20 fois.
- Allongez-vous sur le dos, soulevez les jambes droites d'environ 30 degrés. Sur l'expiration, soulevez-les doucement un peu plus haut, baissant les jambes au sol, mais ne le touchez pas. Les mains se trouvent sur le sol le long du corps et ne se détachent pas de lui lors du déménagement. Pour commencer, 20-30 approches seront suffisantes, dans une semaine, vous devez porter à 50 pièces.
- Toujours allongé sur le dos, soulevez vos jambes, pliez-les dans vos genoux et mettez les pieds sur le sol. Réparer dans cette position. Mettez vos mains sous votre tête. Soulevez la partie supérieure du boîtier d'environ 45 degrés du sol et un couler doux en arrière. Faire un minimum de 30 approches.
- En continuant à se situer dans la même pose, les jambes pliées aux genoux, tombent d'abord dans une direction et mettent sur le sol. Il devrait s'avérer que l'affaire se trouve droite et les jambes et les hanches sur le côté. Dans une pose aussi tordue, téléchargez la presse 20–25 fois. Ensuite, tournez vos jambes dans l'autre sens et répétez toutes les actions.
- Positionner à l'arrière. Vous devez vous lever sur les coudes et réparer la pose. Avec les jambes droites, faites l'exercice "ciseaux". La presse doit s'efforcer autant que possible et se sentir bien. Faites 40 à 50 fois.
- En position couchée sur le dos, redressez vos jambes, les mains le long du corps. Soulever lentement les jambes droites et les bras droits, ainsi que les épaules et le haut du dos. Le bas du dos et les fesses doivent se trouver sur le sol. La presse doit être tendue autant que possible, faire une torsion sur l'expiration. Il suffit de répéter 30 fois.
Les exercices pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés ne seront pas simples ; au contraire, cela peut sembler très compliqué, mais pour atteindre votre objectif, vous devez faire tout le nécessaire. Une série d'exercices pour perdre de la graisse abdominale chez les femmes peut être entièrement réalisée à la maison.
Exercices pour perdre du poids des fesses et des cuisses
Dans chaque entraînement de perte de poids pour les femmes, beaucoup de temps doit être consacré aux hanches et aux fesses - l'une des zones les plus problématiques qui ne veulent pas perdre de poids par elles-mêmes. Pour leur donner de l'élasticité, il faut faire suffisamment d'efforts. Le complexe est très simple, il peut être facilement réalisé à la maison en utilisant des articles ménagers.
- Réchauffer. Cela peut être fait en faisant 30 squats ou le même nombre de virages dans différentes directions. Après vous être échauffé, vous pouvez commencer à réaliser le complexe principal.
- En position debout, avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, faites des demi-squats. Assurez-vous de ne pas aller à un rythme rapide et uniquement avec le dos droit. C'est important. Faites des squats en expirant. Répétez au moins 30 fois.
- Se jette en avant et sur les côtés. D’abord avec le pied droit, puis avec le gauche. Placez votre jambe loin en avant, pliez le genou et gardez l’autre droite. Asseyez-vous 15 fois. Répétez la même chose avec la deuxième étape. Faites ensuite la même chose dans chaque sens.
- Mettez-vous à quatre pattes, fixez la position sur vos coudes et vos genoux. Tour à tour, prenez chaque jambe sur le côté et soulevez-la. Serrez vos fesses pendant l’exercice. Faites 50 mouvements de ce type dans chaque direction.
- Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur le sol avec les paumes ouvertes. Allongé sur vos omoplates, soulevez le bas de votre corps le plus haut possible en serrant fortement vos fesses. Faites au moins 50 levées.
- L'exercice se fait debout, il est recommandé d'utiliser un ballon. Vous devez le serrer entre vos jambes pour qu'il soit approximativement au niveau des hanches. Il doit être pressé avec l’intérieur de la cuisse. Répétez les pressions 100 fois. Vous pouvez également vous accroupir dans cette position. C'est également un entraînement efficace pour les hanches.
- Pour le prochain exercice, vous aurez besoin d’une chaise. Vous devez vous agenouiller derrière lui. En tenant le dossier de la chaise avec vos mains, reculez votre jambe le plus loin possible, faites-le 10 fois puis également sur le côté. Répétez avec la deuxième jambe. Vous devez garder le dos droit et tendre les fesses.
- Tenez-vous droit, dos au mur, en appuyant vos épaules, vos omoplates et vos hanches contre celui-ci. Pressez vos fesses d'abord lentement 10 fois, puis rapidement le même nombre de fois. Alternez les compressions lentes et rapides. Il n'y a aucune restriction sur le nombre de répétitions.
Exercices pour perdre du poids sur les jambes et les cuisses
Les jambes fines et soignées sont toujours impressionnantes, quelle que soit la tenue vestimentaire de leur propriétaire. Des exercices pour perdre du poids sur vos jambes et vos cuisses contribueront à les rendre fortes et belles.
Vous pouvez vous échauffer avant ces exercices avec des squats réguliers.
Une série d'exercices pour que les femmes perdent du poids dans leurs jambes :
- Asseyez-vous sur une surface plane, comme une chaise dure. Pliez vos jambes et placez un objet pas trop lourd (livre, haltère) sur vos genoux. Levez lentement vos genoux et tenez la chaise avec vos mains. Faites 30 à 40 séries.
- Une chaise aidera encore. Placez votre jambe droite sur le dossier de la chaise. Placez vos mains sur votre ceinture. Appui sur la deuxième jambe. Vous devez vous accroupir sur votre jambe d'appui, en gardant l'autre aussi droite que possible. Faites au moins 20 squats sur chaque jambe.
- En tenant vos mains sur n'importe quel objet fixe, par exemple une armoire, debout sur une jambe, ramenez l'autre jambe le plus en arrière possible et soulevez-la, puis sur le côté. Faites 30 approches sur chaque jambe.
- Debout, jambes jointes, redressez le dos et montez sur la pointe des pieds le plus haut possible, puis descendez lentement. Vous pouvez faire jusqu'à 50 levées.
- Tenez-vous droit, joignez les pieds. Levez vos jambes une à une en pliant le genou. En même temps, écartez les bras sur les côtés. En levant la jambe, vous devez rester dans cette position pendant 15 secondes. Levez chaque jambe 20 à 25 fois.
Les exercices efficaces ci-dessus pour perdre du poids au niveau des cuisses vous aideront facilement à redonner à vos jambes leur minceur d'antan !
Prendre du temps pour une activité physique est nécessaire pour toute femme qui ne souhaite pas porter de kilos en trop sur son corps. Les entraînements à domicile pour perdre du poids conviennent aux femmes qui n'ont pas assez de temps pour s'entraîner au gymnase. Si vous pratiquez régulièrement, suivez les recommandations et faites-le régulièrement, l’effet ne tardera pas à apparaître.